Expressz fogyás kefir diétával

A nagy ünnepek vagy egy üdülőhelyi kirándulás előestéjén a nők azon gondolkodnak, hogyan lehetne leadni pár, így sikertelenül felhalmozott felesleges kilót. Ilyenkor elsőként a gyorsdiéták jutnak eszünkbe, amelyek azt ígérik, hogy néhány nap alatt visszaadják az alak korábbi formáját.

Szakképzett dietetikusok és orvosok nem fáradnak el, amikor azt tanácsolják pácienseiknek, hogy maradjanak távol a mono-diétáktól, mivel a testre gyakorolt ​​hatásuk nagyon ellentmondásos. De a fogyás ilyen módszereinek rajongói nem csökkennek, mert sürgős esetekben nincs más módja annak, hogy felkészítse testét egy gyönyörű ruhára vagy kedvenc nadrágra.

Gyors eredmény kiszámíthatatlan következményekkel

Az ünnepek előestéjén vagy közvetlenül utánuk az emberek gyakran a kefir diétához folyamodnak, amelynek számos előnye van más sebességmódszerekkel szemben. Női lehetőségnek tekintik a súly normalizálását, bár a férfiak is használhatják, ha akarják. Ez a rendszer mindenki számára egyformán működik. Nem nehéz több napig menüt készíteni, és ehhez bármilyen termék megtalálható bármelyik üzletben. De fontos a kiváló minőségű kefir kiválasztása, amelyből a test a lehető legnagyobb hasznot fogja hozni. Ha szeretné, akkor nem támaszkodhat a gyártók lelkiismeretességére, és otthon saját kezűleg főzhet egy friss erjesztett tejterméket.

A kefir diéta legfőbb előnye a minimális pénzügyi költség, valamint a jó eredmények. Mindössze 3 napos kefir alapú táplálkozás két-három kilogrammal, vagy akár annál is többet segít a fogyásban, a személy kezdeti túlsúlyától függően. Ez egy isteni ajándék az erjesztett tejtermékek szerelmeseinek. Azok számára, akik nem szeretik ezt az italt, jobb, ha távol tartják magukat az ilyen típusú étrendtől, mivel irreális lesz ellenállni a pszichológiai kényelmetlenség miatt.

A kefir diéta alatt az alacsony kalóriatartalmú étrend ellenére sem kell éhen halnia. A szervezet elegendő mennyiségben megkapja az összes szükséges tápanyagot, ami megszünteti az obszesszív éhségérzetet.

Az étrend pozitív tulajdonsága a legfontosabb termék elérhetősége, amely olcsó és gyakorlatilag bármely üzletben kapható. Kompakt palackokban kerül forgalomba, amelyeket könnyedén magával vihet, bárhová is megy, még a táskájában is.

A

Maga a kefir számos hasznos tulajdonsággal rendelkezik:

• jótékony hatás az emésztőrendszerre;
• a bél mikroflóra normalizálása;
A
• minimális kalória serkenti a fogyást.

A kefir-étrendnek van egy hátránya, amely arra kényszerít, hogy figyelmeztessen egy ilyen program követésének hátrányaira. Lehetséges fokozott vágy a WC használatára, mivel a kefir erős vízhajtó. Emiatt a munkában nehéz lesz betartani egy ilyen étrendet - a gyakori fürdőszobai kirándulások jóformán tönkretehetik a vállalat imázsát. Tombolhat a gyomor, amely a legalkalmatlanabb pillanatokban gurgulázó és pezsgő hangokat kezd kibocsátani az erjesztett tejital által kiváltott fokozott gázképződés miatt. Emiatt van értelme elhalasztani a fogyást hétvégére vagy nyaralásra.

A

diéta a következő egészségügyi problémákat okozhatja:

• menstruációs rendellenességek;
• gyengeség vagy szédülés;
• a krónikus gyomorbetegségek súlyosbodása;
• puffadás és puffadás;
• a test kimerülésének kockázata hosszú étrend mellett;
• gyomorrontás;
• a haj, a körmök és a bőr megjelenésének romlása.

Nem ajánlott 10 napnál hosszabb ideig követni a kefir diétát, még akkor sem, ha annak lágyított változatát alkalmazzuk, amelyben a kefir mellett számos más terméket is fogyaszthat. A monodiéták veszélye a pszichológiai kényelmetlenségekben is rejlik, ezért az őket igénybe vevő emberek fele lebomlik és mindent félig eldob. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a szervezet stresszt szenved, a diétás időszak vége után nagy a kockázata annak, hogy nemcsak a néhány nap alatt leadott kilogrammok híznak, hanem hozzáadnak pár újat is. Fontos, hogy átfogóan alkalmazzuk a probléma megoldását - a táplálkozás során és a kijutás későbbi időszakában előre átgondoljuk a táplálkozást.

Ellenjavallatok a kefir diétához

Mielőtt a fogyáshoz ezt a módszert alkalmazná, konzultálnia kell orvosával. A kefir étrend kiterjedt ellenjavallatokkal rendelkezik, beleértve azokat a betegségeket is, amelyek elfogadása elfogadhatatlan. A következőket tartalmazza:

• reuma;
• felesleges vér az erekben (rengeteg);
• angolkór;
a gyomor és a belek
• betegségei;
• megnövekedett gyomor savasság;
• köszvény;
• gyomorhurut.

Ne kockáztassa meg a kefir diéta megkezdését előzetes orvosi vizsgálat nélkül. Nem mindenki tudja, hogy gyomorhurutja van, mivel ez a betegség évek óta nem mutat kifejezett tüneteket, krónikus stádiumban van. A fogyás során pedig a betegség súlyosbodása léphet fel. Ez annak köszönhető, hogy a kefir gombatartalma alkoholos erjedést okoz. Ha egy személy több napig csak erjesztett tejitalot eszik, a gombák által termelt alkohol fokozatosan megzavarja a nyálkahártya és a gyomor falainak integritását. Végül a gyomorhurut súlyosbodik.

A táplálkozási szakemberek nem javasolják, hogy kefir diétával próbálják lefogyni a súlyosan túlsúlyos embereket. Esetükben az étrend kalóriatartalmának éles csökkentése bármely krónikus stádiumban lévő betegség súlyosbodását okozhatja.

A kefir kiválasztásának és előkészítésének szabályai

Legfeljebb másfél százalék zsírtartalmú friss kefirt ajánlott használni. Jobb, ha a vásárlás napján vagy előző nap készült erjesztett tej italt veszünk. A frissesség ilyen szigorú követelménye nem a természetes termék szomjúságával, hanem a belekre gyakorolt ​​hatásával függ össze. A frissen előállított kefir segíti a belek ellazulását és természetes megtisztítását. Ez felgyorsítja a fogyás folyamatát, mert a feldolgozott élelmiszer nem stagnál az emésztőrendszerben. A három napos kefir éppen ellenkezőleg, székrekedést okozhat.

A legfrissebb kefir minden nap megszerzése nem könnyű feladat. Megvalósíthat egy egyszerű receptet egy házi erjesztett tejtermék készítéséhez. Valójában a következő összetevők egyikével készíthető:

• kefir gomba;
• kezdő kultúrák;
• bolti kefir.

Az utolsó lehetőség a legolcsóbb, de a végtermék kevesebb tápanyagot tartalmaz, mint az élesztő- vagy kefirgomba alkalmazásával nyert. A tibeti vagy a tej gombát online lehet vásárolni, néha ingyen.

A

kefir induló megvásárolható a gyógyszertárban - por vagy folyadék formájában egy kis üvegben. Költsége alacsony, így nem kell sokat költeni. Ha nem akar gyógyszertárba járni, csak vegyen egy liter tejet és egy üveg legfrissebb kefirt az élelmiszerboltban.

Forraljuk fel a tejet és hűtsük le 30 fokra, öntsük üvegedénybe. Ezután adjon hozzá egy evőkanál kovászot vagy gombát. A kefir tárolásához kétszer annyi kell. Fedje le az üveg nyakát tiszta gézzel, hogy ne kerüljön por és rovar. A fedelet nem szabad használni, mivel az erjedéshez oxigénellátás szükséges. Helyezze az edényt száraz helyre, közvetlen napfénytől védve. Kívánatos, hogy meleg legyen a gombák munkájának stimulálása.

A fűtési szezonban házi kefirt tartalmazó tartály helyezhető el az akkumulátor közelében. 10 óra múlva keverje meg a keveréket, de ne öntse rá és ne kóstolja meg, mivel ugyanennyi időbe telik a készülődés. Amikor a tej megvastagodik és kefirre hasonlít, szűrhető és egy másik tiszta edénybe önthető.

Kefir diéta lehetőségek menüvel

A leggyorsabb, de nagyon kemény lehetőség a 3 napos mono diéta. A szabályok szerint három napig kizárólag kefirt, vizet és zöld teát szabad enni cukor nélkül. Naponta másfél liter erjesztett tejitalt ihat, ezt a mennyiséget 6 fogadásra bontva. Próbáljon meg ugyanazt a mennyiséget fogyasztani rendszeres időközönként, hogy ne érezze éhségét.

Van egy elfogadhatóbb változata a háromnapos kefir étrendnek, amelynek során meghosszabbított étrend megengedett:

1. Reggelire igyon egy pohár kefirt egy rozskenyérrel vagy szokásos krutonnal.
2. Ebédhez egy pohár kefirhez 200 gramm salátát adnak bármilyen friss zöldségből, olívaolajjal, de só és egyéb fűszerek nélkül.
3. A vacsorához meg kell elégednie egy pohár kefirrel, két közepes méretű almával és egy 20 gramm szelet holland sajttal. A sajt helyettesíthető egy zsírszegény túróval.

Naponta másfél liter kefirt kell inni. Közülük 600 ml-t főétkezésekre használnak. A maradék 900 ml-t könnyű harapnivalóként egyenletesen ossza el közöttük.

Télen a kefir étrend három napos kiterjesztett menüje így nézhet ki:

1. Reggelire készítsen magának egy omlettet, amely teljes egészében két tojásfehérjéből készül. Adjunk hozzá egy kevés savanyú káposztát, mossuk le a reggelit cukor nélküli természetes kávéval, de kevés tej hozzáadásával.
2. Reggeli után néhány óra elteltével igyon egy pohár kefirt alacsony zsírtartalommal.
3. Ebédre fogyasszon egy adag zöldséglevest rozskrutonnal és párolt sárgarépával.
4. Egy délutáni harapnivalóhoz igyon egy pohár kefirt.
5. Vacsorázzon egy sült halfilén, egy zakóban főtt burgonyával.
6. Igyon egy pohár kefirt egy órával lefekvés előtt.

Kívánt esetben 7 napig ragaszkodhat a diétához. Ennek az étrendnek az arányait egy hétig a következőknek kell lennie: napi másfél liter kefir és 0, 5-1 kg zöldség és gyümölcs. Bármely választott zöldség és gyümölcs megengedett, kivéve a magas kalóriatartalmúakat.

A banán és a szőlő magas energiaértéke miatt nem alkalmas az étrendre. Kerülje az összes citrusfélét, mivel azok nem kompatibilisek az erjesztett tejtermékekkel.

Osszuk el a kefir és a zöldségfélék és gyümölcsök mennyiségét öt-hat étkezés alatt. Részleges étkezéssel nem fog éhen halni, és képes lesz felkavarni az anyagcserét. A tíznapos kefir diéta során az első három napban megiszol 2 liter kefirt, és megeszel 400 gramm főtt rizst. A következő három napban rizs helyett használjon 400 gramm főtt csirkefilét só nélkül. A következő három napos időszakban igyon kefirt és tetszőleges számú almát. A tizedik napon adjon hozzá egy adag zabpelyhet a reggelihez.

Könnyű diétás receptek

Fogyókúra közben, még akkor sem, ha betartja a meghosszabbított étrend lehetőségét, nem szabad összetett ételeket fogyasztania. Javasoljuk, hogy zöldségeket frissen és só nélkül fogyasszon, és csirkefiléket forraljon fűszerek hozzáadása nélkül. Az étrendből való kilépés időszakában, amely több napig tart, megmutathatja kulináris képességeit és változatosabbá teheti az étrendet. Az étkezésnek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, és elő kell segítenie a szervezet lassú áttérését a változatos étrendre. A diéta első napján egyszerű káposzta salátát adhat a menüjéhez.

Az elkészítéséhez szükséged lesz:

• fehér káposzta - 0, 5 kg;
• só és ecet ízlés szerint;
• napraforgó- vagy olívaolaj - 30 ml.

Ez a mennyiség két teljes adaghoz elegendő. A káposztát apróra vágjuk, hozzáadjuk a többi hozzávalót és összekeverjük - kész az étel. Ha nem vagy tele ilyen salátával, akkor adj hozzá egy marék zöldborsót a további táplálkozás érdekében. Desszertként gyümölcssalátát készíthet.

Elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükséged:

• alma - 2 db;
• körte - 1 db;
• citrom - negyed;
• mandarin - 1 db;
• narancs & ndashs; 1 darab (közepes méretű).

Minden gyümölcsöt alaposan meg kell mosni, meg kell hámozni és apró szeletekre vágni.

Ügyeljen arra, hogy az almából és a körtéből távolítsa el a magokat és az összes magot.

A narancshéjat finom reszelővel reszeljük le, hogy ízes héjat kapjunk. Tegye az apróra vágott hozzávalókat egy csúszdába egy csészealjra, és szórja meg őket héjával a tetején. Hagyja egy kicsit a gyümölcslevet, keverje össze és élvezze a friss ízt.

Néhány nappal a kefir diéta befejezése után elkészíthet egy táplálóbb és táplálóbb burgonya ételt. Jobb fiatal gumókat használni, amelyek szokatlanul gazdagok előnyös nyomelemekben, és ugyanakkor nem ütik meg az ábrát.

Egy adaghoz a következőkre lesz szükség:

• burgonya - 1 db;
• fekete bors és só ízlés szerint;
• napraforgóolaj - 30 ml;
• petrezselyem és kapor - ízlés szerint;
• fokhagyma ízlés szerint.

Mossa és szárítsa meg a burgonyát, majd végezzen benne néhány sekély vágást - a zöldség közepéig, hogy ne essen szét.

Egy külön mély tálban keverje össze az apróra vágott kaprot és a petrezselymet darált fokhagymával. Ízlés szerint küldjön oda növényi olajat, sót és borsot. Keverje meg ezt a keveréket, és óvatosan vonja be vele a burgonyát, próbálva a gyógynövényeket a zöldség rései közé tenni. Enyhén zsírozzon ki egy tepsibe, és tegye rá a zöldséget. Melegítsük elő a sütőt 180 fokra, és süssük meg benne a burgonyát. Mérettől függően ez 15-30 percet vesz igénybe.

Lépés a meghibásodás és az étrendből való megfelelő kilépés után

A szigorú kefir diéta esetében a bontások jellemzőek, amikor az a személy, aki nem képes ellenállni az étel tilalmának, elszabadult és finomságokat evett. Az első tennivaló ebben a helyzetben az, hogy megnyugodjon, és ne kényszerítse magát feleslegesen. Egy nap alatt, még egy nagyon viharos lakoma alatt is, alig tudott hízni legalább egy kilogramm súlyfelesleggel. Valószínűleg az egyensúly tükrözi a testben visszatartott folyadékot és az ételeket, amelyeknek nem volt ideje feldolgozni. Ha visszaesés következik be, egyszerűen csak egy nappal hosszabbítsa meg az étrendi időszakot, hogy utolérje. De gondolj arra, hogy a merev étrend egyszerűen nem neked való, és próbálj ki egy kevésbé korlátozó kiterjesztett étrendet. Ne folytasson teljes éhségsztrájkot, hogy megbüntesse magát a gyávaságáért. Ez csak még nagyobb stresszbe sodorja a testet, ami ennek következtében újabb meghibásodást vált ki.

Önmagában a kefir diéta önmagában nem vezet sikerhez, ha nem konszolidálja azt az étrendi időszak kompetens kilépésével. A következő néhány hétben tartózkodnia kell a desszertektől, a zsíros, sós és borsos ételektől. A jövőben pedig a plusz kilók visszatérésének megakadályozása érdekében ajánlott hetente egyszer kefir böjt napot megszervezni.

Fogyás után próbálja fokozatosan diverzifikálni a menüt, hozzáadva a napi értékhez 50 kalóriát és minden nap egy terméket. Koncentráljon olyan zöldségekre és gyümölcsökre, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és nem terhelik meg a gyomor-bél traktust, ami kissé ellazult a diéta alatt. Próbáljon főzni zöldséget, párolni vagy grillezni. Az előfőzött zöldségek jobban működnek, mint a nyers zöldségek, mivel a gyomrod könnyebben emészthető.

Néhány nap múlva fokozatosan beviheti a menübe az alacsony zsírtartalmú hal- és húsfajtákat, valamint az ezekre épülő húsleveseket. Fogyasszon fehérje ételeket reggelire - alacsony zsírtartalmú túrót és cukormentes joghurtot. Édesítőszerként használjon természetes mézet. A kefir étrendből való kilépés második szakaszában 100-120 kalóriával növelheti a napi étrend kalóriatartalmát. Ez az időszak legalább két hétig tart. Ebben az időben ajánlott vitamin- és ásványi komplexeket inni.

A hibák katasztrofális eredményekhez vezetnek

Nagyon sok vita és vita folyik a kefir-étrend körül, mert cselekvése ugyanolyan pozitív és negatív hatást gyakorol az emberre. Tényleg lefogyhat, de nagy a kockázata a különféle betegségek kiváltásának. Például egy 40 éves nő szerint az erőfeszítés nem érte meg az eredményt: „Valóban sikerült egy kicsit lefogynom, de az eredmény nagyon megbízhatatlan volt. Az összes kiló nagyon gyorsan visszatért. "

Egy 34 éves nő még radikálisabban ellenzi a kefir diétát, aki úgy döntött, hogy adagokban használja: „Egyetlen diéta sem égeti a zsírt. A segítségükkel csak annyit lehet elérni, hogy eltávolítják a felesleges folyadékot a testből. De mindegyik, beleértve a kefirt is, aláássa az egészségünket. Ezért személy szerint kizárólag a kefir diétához folyamodom, mint az ünnepek utáni böjti napokhoz. De nem ebből a rendszerből eszem három napot egymás után, hanem csak hetente egyszer. "

Ha figyelmen kívül hagyja azt a tanácsot, hogy a diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával, súlyos egészségügyi problémák merülhetnek fel, amelyek gyógyulása hónapokig tarthat. - Nagyon megbántam, hogy kefir diéta mellett döntöttem. Súlyos rendellenességem volt a gyomor-bél traktusban. Minden székrekedéssel kezdődött, majd puffadás következett, és diétám egy kórházi ágyban ért véget. Nem ehet ennek a sémának megfelelően. Az orvos később elmagyarázta nekem, hogy milyen hülyét csináltam - mondta a lány.

Mint minden esetben, ami az egészségünket érinti, fontos, hogy vigyázzunk a kefir étrendre. Nem kell nagy sebességgel elválni a túlsúlytól. Még nekik is szükségük van több hétre a helyes diétáról való kivonásra. Bölcsebb megoldás az egészségtelen ételek elkerülése, a fizikai aktivitás növelése és a hidratálás maradna. Ezek az egyszerű lépések jó eredményeket adnak az első két héten belül.